Carrera de la Mujer

 

RECOMENDACIONES GENERALES

 

 

• Es aconsejable dedicar un tiempo a los estiramientos, tanto antes como después de entrenar (entre 5 y 10 minutos).
• Intenta llevar una dieta equilibrada y manten un nivel alto de hidratación (de 2 a 3 litros diarios de agua, bebidas isotónicas y sales minerales).
• Usa calzado deportivo adecuado y específico, dependiendo de la forma de tu pisada y de tu peso.
• Durante el entrenamiento evita golpear los talones contra el suelo.
• Mantén siempre las rodillas al frente.
• Mueve los brazos al ritmo de las piernas.
• Mantén la respiración controlada de acuerdo a tu capacidad pulmonar ( inhala y exhala de manera controlada y a tu propio ritmo).
• Ten en cuenta que de tu estado físico depende tu rendimiento. No esfuerces tu cuerpo mas allá de su capacidad, a medida que el entrenamiento avanza tu cuerpo se adaptará al mismo.
• La base de nuestra condición física para competir, es un buen entrenamiento cardiovascular, para lo cual es necesario que nuestro corazón trabaje en su más amplio rango de frecuencia. La frecuencia cardiaca de entrenamiento será inversamente proporcional a la duración del mismo.
• Nunca se debe estrenar el material deportivo el día de la prueba (calcetines, calzado, pantalones...) para evitar rozaduras y ampollas.

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