¿Qué es el aerobic?

Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. Aunque muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos, cada vez son más los gimnasios que están sustituyendo las clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular más intenso, como body combat o el spinning.

Tipos de aeróbic

• Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de descanso.
   
• Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.
   
• Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.
   
• Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.
   
• Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando con movimientos de baile.
   
• Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.
   
• Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.
   
• Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un programa informático.
   

Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.

• Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
   
• Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
   
• Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
   
• Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
   
• Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.
   
• Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos. 
• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
   
• Reafirma los tejidos.
   
• Reduce la mortalidad cardiovascular.
   
• Aumenta la reabsorción de calcio  por los huesos.
   
• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.
   

Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico

Estos conceptos se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía. Si precisa oxígeno, se denomina aeróbico, si no lo necesita, anaeróbico. Mientras el ejercicio anaeróbico incluye actividades breves basadas en la fuerza, como el levantamiento de pesas o los sprints, el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de menor intensidad, pero realizadas durante un periodo de tiempo más largo con el objetivo de conseguir mayor resistencia. Las actividades aeróbicas más características son correr, andar, montar en bicicleta y nadar. A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular, sin embargo, incrementa la capacidad pulmonar y quema más grasas. Se recomienda combinar los dos tipos de ejercicio para un mejor resultado a largo plazo.  

Calcular intensidad del ejercicio aeróbico

Para calcular el porcentaje de la intensidad que los especialistas recomiendan alcanzar se resta el máximo número de pulsaciones por minuto que se considera seguro que alcance un corazón sano (frecuencia máxima), 220 para hombres y 210 para mujeres, a la edad del sujeto. De acuerdo con este parámetro, se considera suave un ejercicio que va desde el 55 al 60 por ciento de la frecuencia máxima, moderado si está entre el 60 y el 70 por ciento y fuerte si se realiza entre el 75 y el 85 por ciento.

Consejos

Antes de empezar a practicar ejercicio aeróbico es necesario pasar un examen médico para evaluar las condiciones cardiovasculares y así saber qué tipo de ejercicio aérobico es el más adecuado. Los ejercicios de menor intensidad, como el aerobic, se recomiendan a aquellos con forma física peor, con sobrepeso importante o con alguna patología ósea, respiratoria o cardiaca.

Es bueno empezar el ejercicio con un calentamiento de unos 10 minutos y terminar con un periodo de enfriamiento y posterior estiramiento, con el fin de prevenir lesiones en los músculos. Es enormemente importante la hidratación constante durante la práctica deportiva.

Historia

Concebido originalmente en el año 1968 por Kenneth H. Cooper, médico de la Fuerza Aérea de Estados Unidos, como un nuevo tipo de ejercicio físico para entrenar el sistema cardiopulmonar. En los años 90 se popularizó enormemente.

La ciencia revela los beneficios de beberse una cerveza después de entrenar

Científicos de la Universidad de Granada han descubierto algo que va a hacer muy feliz a más de un deportista. Una pinta de cerveza después del entrenamiento es mejor opción para rehidratar al cuerpo, que un vaso de agua.

El profesor Manuel Garzón, miembro de la Facultad de Medicina, hizo este descubrimiento después de un estudio con 25 personas durante varios meses. Los científicos que estos beneficios radican en los azúcares, sales, y burbujas que contiene la cerveza, que quizá haga que nuestro cuerpo absorba más rápidamente los fluidos.

Se les pidió a los sujetos durante el estudio que corrieran en una cinta con una temperatura de 40ºC hasta que no pudieran continuar con la actividad. Una vez que paraban, se les medía los niveles de hidratación, motores, y la habilidad de concentración.

La mitad de los sujetos recibieron dos medias pintas de cerveza, y la otra mitad simplemente agua.

Garzón concluyó que los efectos de rehidratación que bebieron cerveza fueron ligeramente mejores que los que terminaron y bebieron agua. Además piensa que el dióxido de carbono de la cerveza ayuda a eliminar la sensación de sed mucho antes, y que sus hidratos de carbono remplazan las calorías perdidas durante la sesión de entrenamiento.

Una persona normal suele perder aproximadamente 1 litro de agua por cada hora de ejercicio a través del sudor. Por esa razón es crucial rehidratarse después de hacer ejercicio y así no sentir mareos o dolores de cabeza.

Aún así, siempre se recomienda el consumo moderado de cerveza. Se entiende por consumo moderado unos 500ml al día para hombres y 250 ml para mujeres.

Fuente: http://www.consejosfitness.com/es-mejor-la-cerveza-que-el-agua-despues-de-entrenar/

Campeonato nacional de polel dance 2013

Pronto se llevará a cabo el Campeonato Nacional de Pole Dance, en el cual tendrán la oportunidad de participar practicantes de la disciplina de todas las ciudades del país. Se podrán inscribir en diferentes categorías como juvenil, principiante, amateur, profesional, masculino y duplas. Se contará con la presencia de jurados internacionales, que además de juzgar quien merece el título, dictarán talleres abiertos al público (estos talleres tendrán costo que aún está por definir).

Las preliminars del Campeonato Nacional de Pole Dance 2013 se llevaran a cabo el 10 de octubre y las finales de este mismo evento serán el 12 de octubre en las instalaciones del polideportivo del Inder Envigado.

La boletería ya se encuentra disponible y puedes adquirirla en las sedes de Envigado y Sabaneta. Aprovecha los descuentos de preventa hasta el 20 de septiembre. 

¡No te quedes sin disfrutar de este maravilloso espectáculo con tu familia y amigos, la boletería es limitada!

Toda la información, reglamentos, condicones y demás formatos los puedes encontrar en la página del campeonato

https://www.facebook.com/CampeonatoNacionalPoleDanceColombia2013

Batuka

Kike Santander es el creador de esta inovadora forma de hacer ejercicio: La Batuka. Este revolucionario método contiene todas las disciplinas posibles y las convina en favulosas coreografías que son beneficiosas para cuerpo y mente, desarrollando facetas tan importantes como son la cordinación, el sentido del ritmo y otras muchas. Es una manera, como cualquier otra, de ponernos en forma, y por qué no perder esos quilitos de más de una manera fácil y divertida sin moverte de casa.

La serie de Batuka empieza con Batuka latin, el cual se basa principalmente en ritmos moviditos y calientes como la Samba, el Reggaetón, la Salsa, el Merengue y la Rumba Flamenca. Las canciones estas diseñadas sobre caniones compuestas por el mismo Kike Santander. Las coreografias corren a cargo d Jéssica y José Expósito, expertos donde los haya en fitness, y estan inspiradas en los bailes tropicales y en las artes marciales como el Tai Chi, el Capoeira o el Kick Boxin.

Tambien existe una serie dedicada a los mas pequeños, llamada Batuka Junior, donde Poty (el profesor coreógrafo de 'OT' y de 'mira quién baila') ha sido el encargado de diseñar las coreografías más divertidas e inovadoras preparadas especialmente para ellos. Los niños disfrutaran de ritmos movidos como el Reggaeton Sofá, el Electro Funk, el Funky Pop o el Rock and Roll, entre otros.

Proximamente se lanzarán al mercado nuevos cursos dedicados especialmente a la tonificación muscular, rutinas para deportistas y filosofía oriental.

Unicamente nos queda por decir, que Batuka no sólo es un baile. Es diversión, ritmo y salud. Con Batuka te sentirás bien porque Batuka es tu nuevo estilo de vida. ¡Batuka!

tomado de http://www.rankhispano.com/batuka/

consejos para adelgazar

No dejes de comer. Es totalmente contraproducente. Por un lado, consigues que te cuerpo se coloque en modo ahorro y gaste lo menos posible. Quemarás menos calorías en tus actividades habituales y tendrás menos ganas de hacer cosas. Ante la escasez, tu organismo quiere ahorrar. Por otro lado, serás incapaz de seguir comiendo poco o nada mucho tiempo. Y cuando dejes la dieta, te lanzarás sobre la comida y recuperarás peso muy rápidamente. Es hambre para hoy y pan para mañana (o bollos).

- No te saltes ninguna comida. Ralentizarás tu metabolismo y llegarás a la siguiente comida con excesivo apetito. Al final, comerás lo mismo pero mucho peor repartido.

- Fomenta tu autoestima. Tienes que saber quererte. Incluso con esos kilitos de más, eres una persona estupenda (¡¡desde luego!!). Perdiendo peso, sólo quieres encontrarte un poco mejor. Sólo con esa mentalidad encontrarás ?la fuerza? para perder peso con salud.

- Adelgazar está bien, obsesionarse no. Perder kilos no puede convertirse en el gran objetivo de tu vida. Tiene que ser algo más que quieres hacer mientras sigues con el resto de tu vida. De este modo, consigues que se convierta en algo reconfortante, no en una obsesión.

- No te quedes con hambre. Ten a mano alimentos sanos y permitidos. Es mejor tomar un tentempié ligero (fruta, yogur, barrita, etc.) que llegar muy hambriento a las comidas principales comidas.

-haz actividad fisica regularmente, sin exagerarte ya que tambien podria ser perjudicial para tu salud.

- Pésate sólo una vez por semana. Si te pesas más a menudo, notarás pequeñas oscilaciones que se deben a causas tan variadas como tu nivel de hidratación, si has ido o no al baño o al peso de tu ropa interior (o su ausencia). Pueden ponerte nervioso sin motivo. Así que elige un determinado día de la semana para pesarte siempre a la misma hora. Siete días ya es un plazo suficiente para constatar variaciones reales si te pesas siempre en las mismas condiciones.

- Además, mídete para ver que estás perdiendo volumen. En muchos casos, sobre todo si estás haciendo más deporte, no pierdes ni un gramo de peso pero estás perdiendo grasa. El motivo es que el músculo que estás ganando pesa más que la grasa que has perdido. Por eso en la báscula no se nota, pero tu composición física es mejor. Prueba a medirte. Igual te llevas una sorpresa.

- Forma hábitos sanos de alimentación también en los que te rodean. Es más fácil seguir un régimen si a tu alrededor comen saludablemente.